Als mir meine Frauenärztin nach der 6-wöchigen Pause grünes Licht gegeben hat, wieder Sport zu machen, habe ich gleich am nächsten Tag losgelegt.
Sportpause für 8 Wochen
Ich habe nun acht Wochen lang eine Sportpause gemacht, zwei Wochen vor der Geburt und sechs Wochen nach der Geburt. Begonnen habe ich aber bereits eine Woche nach der Entbindung mit Rückbildungsübungen. Nachdem ich per Kaiserschnitt entbunden hatte, durfte ich nicht alle Übungen machen, habe aber jeden Tag ein Zeitfenster gefunden, um die Rückbildung anzukurbeln und die Übungen durchzuführen.
„OK“ vom Arzt einholen
Meine größte Sorge war und ist, dass ich inkontinent werden könnte. Das Risiko besteht durch eine Schwangerschaft, da das gesamte Gewicht während der Schwangerschaft auf den Beckenboden drückt. Auch danach gibt es das Risiko, denn während der Geburt wird der Beckenboden stark gedehnt und der gesamte Körper ist durch das Stillen weicher als sonst. Ich wollte mir deshalb bei der ersten Untersuchung nach der Geburt von meiner Ärztin das „OK“ holen, bevor ich wieder mit dem Sport durchstarte. Nun ja, es scheint, als ob alles in Ordnung wäre und ich darf sozusagen „sanft“ wieder loslegen.
Erste Runde mit dem Rennrad
Voller Motivation und Tatendrang habe ich mich dann auch gleich am nächsten Tag aufs Rennrad geschwungen. Mein Ziel war eine flache Route von ca. 50 KM zu bewältigen. Ich war so froh, dass mein Mann in der Zwischenzeit auf unser Baby aufpasst. Um sicher zu gehen, dass der Kleine versorgt ist, wenn er Hunger bekommt, habe ich noch etwas Milch abgepumpt, sodass mein Mann ihn notfalls auch füttern konnte. Nach ca. 12 KM habe ich gemerkt, dass mein Puls doch recht hoch ist und der Gegenwind beim wieder retour fahren doch nicht zu unterschätzen ist. Ich habe mich entschieden, doch wieder umzudrehen um nicht zu übertreiben. Mit 160 Puls bin ich dann die restlichen 12KM wieder zurückgefahren und ziemlich geschlaucht zu Hause aufgeschlagen. Man merkt, in 8 Wochen baut der Körper doch einiges ab. Es hat sich aber richtig gut angefühlt, wieder ein bisschen was für mich zu machen. Ich habe mir nun vorgenommen, jede Woche 2x mit dem Rad zu fahren und 3 Krafttrainings zu absolvieren. Mit dem Joggen werde ich noch ein bisschen warten und Ende August mit dem Training beginnen.
Wie sieht es bei euch aus? Wann habt ihr nach der Schwangerschaft wieder Sport begonnen?