Im Juli habe ich mir vorgenommen jeden Tag Sport zu machen. Auf dem Plan standen: Laufen 50km/Woche, Radfahren und Krafttraining um den Körper wieder in die richtige Form zu bringen.
646km habe ich in Summe zurückgelegt und im Schnitt 9 Stunden Sport pro Woche gemacht. Bis auf drei Tage habe ich mein Vorhaben ganz gut unterbekommen. Wichtig war mir auch das ich Abwechslung in mein Programm bekomme und mich nicht nur auf eine Sportart konzentriere. Das gute am Juli war das ich ohne Plan trainiert habe, erst jetzt im August werde ich wieder mit einem intensiven Lauftraining für die ersten Wettkämpfe im September starten.
Einmal so richtig auspowern
Ich weiß nicht ob ihr es kennt, das Gefühl wenn man so richtig fertig ist vom vielen Sport. Ich merke das immer wenn ich eine größere Radrunde hinter mir habe und anschließend noch laufen gegangen bin. Es ist ein schönes Gefühl seinen Körper mit so viel guter Energie zu versorgen. Es darf dann auch mal ein Pausentag dazwischenliegen, sodass man den Muskeln ein bisschen Zeit gibt zu wachsen und sich auszuruhen obwohl es mir sehr fällt einmal einen Tag „still“ zu halten.
Hot Iron zum Muskelaufbau
Hot Iron steht bei mir ein- bis zwei Mal pro Woche am Trainingsplan. Ich finde diese Art von Training sehr effizient weil man hier variabel mit dem Gewicht spielen kann und in einer Stunde ein Ganzkörpertraining absolviert.
Die Ziele bis Ende August: Wochenkilometer: 55 und mindestens 1% Körperfett weniger. Bin gespannt wie es läuft 😉