Der 9. Schwangerschaftsmonat ist zu Ende gegangen, genauer gesagt befinde ich mich derzeit in der 37. Schwangerschaftswoche. Ich bin erstaunt, wie fit ich trotz wachsenden Bauches noch bin.
30 Wochenkilometer im 9. Schwangerschaftsmonat
Bei den Wochenkilometern habe ich mich seit dem 6. Schwangerschaftsmonat auf 25-30 Kilometer eingependelt. Ich versuche drei bis vier kurze Läufe à 7-10km pro Woche unterzubekommen und es klappt bisher ganz gut. Mittlerweile ist Mai und die Temperaturen steigen in einen angenehmeren Bereich, sodass man auch bald mit kurzer Hose und kurzem T-Shirt laufen gehen kann. Ich versuche, meine Laufeinheiten gleich in der früh zu erledigen. In der Schwangerschaft soll man viel trinken, jedoch drückt es dann auch immer sehr schnell auf die Blase. Beim Spazieren gehen halte ich ca. eine Stunde durch, bevor ich das „stille Örtchen“ aufsuchen muss. Gerade im Lockdown ist das oft sehr problematisch, da weder Restaurants noch öffentliche Toiletten aufgesperrt sind.
Höre auf deinen Körper
Natürlich gibt es auch bei mir Tage, an denen ich mich überhaupt nicht zum Sport überwinden kann, das ist aber gut so, denn man sollte immer auf seinen Körper hören. So mache ich auch gerne einen Tag Pause und lasse meinen Körper ruhen. Es ist für mich auch selbstverständlich beim Laufen zwischendurch Gehpausen einzulegen, wenn es sich nicht gut anfühlt oder der Puls in die Höhe schnellt. Es geht ja nicht darum, seine Leistung zu steigern, sondern einfach fit zu bleiben.
Krafteinheiten
Auch bei den Krafteinheiten halte ich es seit Beginn der Schwangerschaft konstant auf 2x pro Woche à 30 Minuten. Ich trainiere nach wie vor mit Gewicht, habe es aber deutlich reduziert und versuche vermehrt Übungen mit Eigengewicht einzubauen. Bisher klappt auch das ganz gut und hilft mir über Tage, an denen es draußen nicht sehr einladend ist, um trotzdem etwas für die Fitness getan zu haben.
Die Radsaison ist bald eröffnet
Seit Anfang April bin ich offiziell im Mutterschutz und habe mehr Zeit unter der Woche. Sobald die Temperaturen um die 20
Grad klettern, werde ich auch Radeinheiten mit meinem Crossbike in meinen Trainingsplan einbauen. Beim Radfahren kann man noch besser seinen Pulsbereich regulieren und auch weitere Strecken mühelos zurücklegen.
Ich habe es mir nicht nehmen lassen mich zum diesjährigen Wings for Life Run anzumelden. Der Lauf findet am 9.Mai statt. Mir ist bewusst, dass es mein schlechtestes Ergebnis sein wird, jedoch finde ich: dabei sein ist alles und ich werde versuchen so viele Kilometer wie möglich zu laufen.